王建民因為復出時程後退,連走路也變成「倒退嚕」?當然不是,由於他左臀的拉傷剛好,在防護員的要求下,繞著球場倒退走完整整兩圈,「嚕」得他汗流浹背、氣喘如牛。
棒球選手或田徑運動員在熱身時,常做「倒退走」或「倒退跑」運動,在歐洲甚至是比賽項目。研究指出,倒退走或跑,全身95%的肌肉會做相反收縮,因腳趾先著地,吸收的地面反彈力比腳跟多,可以減少運動傷害。
倒退走的心跳與最大攝氧量,皆比往前走多出20%,可有效增加心肺適能、代謝功能與肌肉有氧運動耐力,還能加強髖關節、大腿等處之功能,減緩身體任何部位的壓力。
應用在運動員復健上,倒退走對膝蓋動過手術,或腳踝至腹股溝間受過傷的選手,是很合適的復健運動,因為膝蓋或腳踝的活動度小,能減輕受傷部位的壓力,後退速度愈快,效果愈明顯。
最大的危險就是摔倒,若是後仰摔,屁股先著地,會造成腰椎、尾骨受傷,若頭部先著地,恐導致顱內出血,甚至危及生命。
(特派記者徐正揚)