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圖為2022台北馬拉松，大批民眾參賽與選手一同在市府前廣場起跑。（資料照，記者塗建榮攝）
台灣運動醫學會前理事長葉文凌教授
這天，真不是一般的冷，表定十一、二度，但淒風苦雨，加上北風蕭蕭，體感溫度絕對是七、八度以下。值此生死存亡之際，眾多俊男美女，潮男潮女，依舊會堅持運動到底。只見基隆河畔、衞武營旁、戲劇院邊，或紅、或黃、或藍的人們，不論是晨起、午後、或夜臨，四處可見值得尊敬的朋友們，或單打獨鬥，或兩兩對打，或成群結伴，一起努力運動。只是，在此仍要呼籲，冬天就是要運動的人們，運動仍有許多需要注意的事項，請別忘記。
首先，請注意保暖。
許多運動猝死案例，第一次也是最後一次，一般發生率在1300至1600分之一。先天因素及系統性疾病非我們所控制，但是避免溫差太大下運動是絕對可以避免的。所以，該戴帽子就戴上，耳朵該保護就保護，口罩別急著脫，外套和長褲就等肢體温度上升再脫下。非自己熟悉的時間和地點，就請量力而為。最重要的是，一定要留下可以辨識自己的方式。閣下的蘋果要是不解碼，您倒下時可是很難呼叫親人的。在風雨飄搖時，有防溼外套是防失溫之必備武器。別省下該吃的食物和葯物，冬天水分不足很容易忽視，別不喝水＇尤其是美女們，怕卸衣不便，以致在缺水下運動和自殺無異。而團體運動的場所，請自備AED，希望永遠用不到，但是用到時是價值無限的。
除掉生死交關的問題外，各位親愛的朋友們，運動前請務必先熱身再加伸展操。
若是時間足夠，請先著外套長褲跑步熱身，核心溫度上升兩度時，再開始伸展運動。若時間不足，請用被動式熱身。可以泡熱水或沖熱水，或蒸氣浴均可，核心溫度上來再做伸展運動。總之，別直接衝出去運動，否則阿基里士腱斷裂、旋轉肌斷裂可不是什麼罕見的事。尤其是需跳躍或急停急剎的運動，如羽球、籃球、排球、足球之類的運動。
當您運動完畢，別省略收操。
也就是針屈肌做放鬆運動。除掉減少運動後肌肉痠痛之外，對於相對缺血的組織而言，減少疤痕組織形成及後續沾黏和激發點形成，尤其在肌腱、韌帶、筋膜，是具有良好成效的。而且，自己主動作才有意義，請別人按摩是事倍功的。
冬天運動還是益多於弊，只是要費心，這樣方可享受運動的樂趣。
